Tips Tahan Lapar di Jam Kritis Saat Berpuasa

Tips Tahan Lapar di Jam Kritis Saat Berpuasa
Tips Tahan Lapar di Jam Kritis Saat Berpuasa
Bagikan tulisan ini via:

DDBANTEN.ORG – Puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban yang harus dijalani umat Muslim dalam keadaan sehat dan tidak sedang dalam perjalanan jauh. Akan tetapi bagi seorang anak atau orang yang belum terbiasa berpuasa akan mengalami beberapa kendala, seperti lapar pada sore hari atau siang harinya.

Kenapa rasa lapar dan lemas muncul pada jam-jam kritis?

Pada saat puasa, tubuh beraktivitas sehingga menyerap energi dari makanan yang kita peroleh saat sahur. Sejalan dengan itu, stok sebagian energi dari makanan sudah terserap ke dalam sel-sel tubuh sehingga tubuh kita mengalami rasa lapar.

“Karena energi sudah terserap, maka organ-organ yang menjadi sensor, seperti hati, jantung, memberikan komando untuk melakukan penghematan sehingga kita merasa lemas dan mengantuk,” ujar dr Ram Choudhary dalam artikelnya Why do We Feel More Sleepy and Tired During Fasting.

Jumlah Asupan

Pada saat sahur tubuh membutuhkan 40 persen dari jumlah asupan makanan dalam sehari. Sisanya yang sebesar 60 persen bisa dipenuhi saat berbuka puasa, seperti makanan sahur sendiri sebaiknya yang mencukupi cadangan kalori dan protein tinggi, seperti telur, keju, atau kacang-kacangan.

Lalu bagaimana caranya memanfaatkan takaran itu agar tetap kenyang saat puasa, terutama pada jam-jam kritis?

Saat makan sahur, porsikan makan besar sebanyak 30 persen, sementara 10 persen lainnya adalah camilan atau snack. Camilan mengandung karbohidrat yang dikonsumsi sebaiknya yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, berbeda dengan karbohidrat sederhana.

Lebih baik konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur ketimbang karbohidrat sederhana karena karbohidrat kompleks akan dipecah perlahan-lahan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Ini juga membuat tubuh tidak merasa kelaparan.

Jadi, saat sahur, makanlah seperti biasa, dilanjutkan dengan snack tinggi serat dan makanan yang berbahan baku kedelai.

Dengan kenyang lebih lama lewat jurus atur konsumsi saat sahur, maka “khayalan” di jam kritis, seperti keinginan untuk makan memuaskan keinginan berbuka bisa berkurang dengan sendirinya.

KALKULATOR ZAKAT

TUNAIKAN ZAKAT

TUNAIKAN SEDEKAH

TUNAIKAN WAKAF

TINGGALKAN KOMENTAR

BACA JUGA:

Bagikan tulisan ini via:

Be Informed

belangganan info DD