Tips Berpuasa di Negeri Tropis

Tips Berpuasa di Negeri Tropis
Tips Berpuasa di Negeri Tropis
Bagikan tulisan ini via:

DDBANTEN.ORG — Tantangan berpuasa di negara tropis salah satunya adalah terik matahari yang menyengat, apalagi kalau aktivitas kerja bayak dilakukan diluar ruangan. Pasti akan membuat tubuh kita lebih cepat cape dan letih. Yang berarti kita harus lebih pintar dalam menjaga pola hidup, dan salah satunya adalah memperhatikan asupan gizi pada tubuh kita. Berikut ini beberapa cara yang patut Sahabat coba agar tubuh tetap bugar saat berpuasa dibulan Ramadhan.

Adaptasi tubuh kita

Biarkan tubuh kita beradaptasi, Ramadanadalah bulan pengabdian dan disiplin diri. Hal ini menuntut pola makan yang sehat agar menjaga daya tahan tubuh. Bagi rata-rata orang, puasamembutuhkan persiapan mental, spiritual dan fisik. Meskipun pada awal-awal akan terasa berat akantetapi tubuh dan jam biologis bisa menyesuaikan diri dalam jangka waktu 24-48 jam.

Berbuka dengan kurma

Ramadan adalah waktu yang tepat untuk mengubah kebiasaan, daripada menyantap makanan yang tinggi glukosa, pilih makanan lebih sehat dan kaya serat serta rendah kalori. Tentunya saat berbuka puasa. Kurma adalah pilihan tepat yang bisa memberi energi serta gula darah. Pastikan juga minum air yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi.

Awali berbuka dengan salad

Setelah berbuka dengan kurma dan susu, buatlah perut nyaman dengan makan salad segar.

Makan secara perlahan

Jangan makan terburu-buru saat berbuka puasatujuannya adalah agar sistem pencernaan tidak kaget dan merusak sistem pencernaan. Coba santap sup berisi banyak sayuran, seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan wortel. Sayuran kaya serat ini menambah vitamin dan mineral serta penting untuk kesehatan sistem pencernaan.

Pilih makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus

Hindari makanan panas dan pedas juga tinggi lemak karena membuat tubuh cepat haus. Pilihlah makanan yang dimasak secara lebih sehat, seperti dipanggang, direbus dan dikukus.

Karbohidrat dengan protein

Karbohidrat diubah jadi gula di dalam tubuh, kombinasikan dengan makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, daging atau telur agar nutrisi seimbang.

Pilih karbohidrat kompleks

Saat sahur, pilih makanan yang memiliki karbohidrat kompleks untuk menstabilkan kadar gula darah, misalnya ubi dan gandum. Jangan lupa buah bergizi seperti buah beri dan sayur mayur.

Buah dan sayur

Salah satu cara memastikan tubuh terhidrasi selama puasaadalah menyantap buah dan sayuran dalam jumlah seimbang.

Jangan tinggalkan sahur

Sahurpenting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan selama berpuasa di bulan Ramadan. Menu sahur harus mengandung makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang bisa membuat tubuh dehidrasi. Disarankan makan pelan-pelan agar bisa dicerna lebih baik dan minum air dalam jumlah cukup.

(Dari berbagai sumber)


KALKULATOR ZAKAT

TUNAIKAN ZAKAT

TUNAIKAN SEDEKAH

TUNAIKAN WAKAF

TINGGALKAN KOMENTAR

BACA JUGA:

Bagikan tulisan ini via:

Be Informed

belangganan info DD